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ARTICLE WELLNESS: Rester sportif en hiver : 6 astuces pour se motiver

Difficile de rester motivé quand le froid s’installe et que les journées
raccourcissent…Pourtant, pratiquer une activité physique en cette période est
un bon moyen de booster son système immunitaire et éviter une baisse
régime.

Je vous donne 6 astuces pour rester actif pendant cette période :

 Varier ses entrainements et faire ce
qui vous plaît

Avec le mauvais temps et le froid, difficile de sortir de chez soi pour aller au
sport. Souvent on préfère rester chez soi en buvant une bonne boisson chaude et
flâner sur le canapé. Mais pour se motiver pourquoi ne pas essayer une
nouvelle discipline avec un accompagnement maximal ? Comme les cours collectifs en petit groupe du STUDIO JBM Sports quartier les minimes à Toulouse.

Venez essayer les différentes CONCEPT de cours collectifs en petit groupe comme le MRC, le PILATE, le MMA etc…

La méthode des cours s’adapte à vous et vos envies du moment. L’important dans ces moments-là
c’est que vous preniez plaisir ! Votre entraînement doit être non seulement
efficace, mais aussi stimulant.
Autre idée : Une journée ensoleillée d’hiver ? 30 minutes de marche rapide ou
un jogging à l’air frais vous feront le plus grand bien !

 En faire une habitude

Le meilleur moyen de rester actif c’est d’inclure ses sessions sportives dans
sa routine quotidienne. Si vous avez un emploi du temps chargé, privilégiez
des séances courtes et intenses ou bien le samedi matin.
Déterminez le(s) jour(s) de la semaine et l’heure auxquels vous seriez le plus

disposé à vous entraîner. Tôt le matin, le temps du midi ou encore le soir,

prenez du temps pour vous, c’est important pour le moral.
Plusieurs options :
– Si vous êtes plutôt matinal, préparez votre sac de sport la veille au soir et
assurez-vous de vous y mettre dès le réveil.
– Faire du sport sur votre pause déjeuner est aussi un excellent moyen de
rester productif jusqu’au soir.
– Une séance en fin de journée vous aidera à décompresser après une
journée de travail et vous aidera à mieux dormir.

Soyez organisé ! Pour ne pas hésiter le moment venu, préparez votre sac de
sport à l’avance et ne cogitez pas trop. Il est toujours difficile d’y aller quand on
a pas envie mais pensez au après la séance. Vous vous sentirez fière de
vous.

 Booster son système immunitaire

Faire du sport aide aussi à booster votre système immunitaire contre les maux
de l’hiver. Le secret ? On bouge plus et on mange mieux ! Les compléments
alimentaires peuvent aussi vous aider, comme la vitamine D, dont on manque
à cause de la diminution de notre exposition au soleil. Les super-aliments
comme les baies de goji ou la spiruline vous apporteront également des
nutriments pour faire le plein de vitalité.


 Se fixer des objectifs

Pour rester motivé, établissez des objectifs réalisables ! Fixez-vous des
objectifs à court terme, tout en gardant à l’esprit votre objectif à long terme.

Parlez-en avec un de vos coach JBM SPORTS qui vous aidera à atteindre vos
objectifs.
Lorsque vous aurez atteint cet objectif et que vous vous y tiendrez, cela vous
incitera à continuer ou à vous entraîner plus fréquemment, ce qui vous
amènera petit à petit vers votre objectif principal.

 Se déculpabiliser

Après une bonne séance de sport, vos petits écarts
alimentaires (raclette, fondue, chocolat…) seront moins culpabilisant car vous
aurez une routine d’entrainement qui vous maintiendra en forme et vous
permettra de faire ces petites écarts.

 Trouver un partenaire de sport

Un bon moyen de ne pas manquer un entraînement, c’est de ne pas y aller
seul. Trouvez-vous un partenaire d’entraînement, ça peut être un(e) ami(e) ou
bien un coach JBM SPORTS avec qui vous pourrez échanger et qui va
motivera à ne rien lâcher. Les Team Training JBM SPORTS sont plus
motivants mais si le froid ou le mauvais temps vous dissuadent d’y aller, c’est
le moment d’inviter votre ami ou collègue de travail à vous accompagner ! À
deux, c’est moins facile de trouver des excuses. Avoir un peu de soutien est
important les jours où l’on a envie d’abandonner ou de sauter un
entraînement.

Alors ne lâchez rien, c’est humain d’avoir moins de motivation lorsqu’il fait froid
et gris.. Mais le concept JBM SPORTS est là toute l’année pour vous proposer
des coaching individuel et des team training de qualité et variés qui vous aideront à tenir
vos objectifs.

N’hésitez pas à nous rejoindre sur Instagram ou à partager à vos amis ses conseils bien-être…

Pauline.

#coacheat&fit

INGREDIENTS : 

2 pommes golden 

1 belle courgette jaune 

125g de beurre 

125g de sucre de coco 

2 oeufs

150 de farine semi-complete

1 sachet de levure 

2 cas de crème fraiche 

2 cas d’amandes effilées 

RECETTE : 

1- Préchauffez le four à 180C. Epluchez et videz les pommes puis taillez-les en fines lamelles. Taillez la courgette en fines rondelles. 

2- Dans un saladier, fouettez le beurre avec le sure, puis incorporez les oeufs l’un après l’autre. Terminez en incorporant la farine, la levure et la crème fraiche. 

3-Dans un moule, déposez un peu de pâte, puis disposez les lamelles de pomme et de courgette. Recommencez l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients en terminant par la pâte.Parsemez d’amandes effilées. 

4- Enfournez pour 40min. 
Bon appétit  

Une année avec JBM SPORTS …

Les voeux du coach ,

Petit mot pour clôturer cette si « bébé » année 2018,

Nous vous souhaitons à tous, un joyeux Noël et de très belles fêtes de fin d’année 2018 avec vos proches.

Il n’y aura pas de cours entre le 23/12/2018 et le 1/01/2019 (Reprise à partir du mercredi 2/01/2019).

A l’année prochaine pour de nouvelles aventures sportives et de bien-être…

« FIND YOUR BETTER WITH JBM SPORTS »

Jean-Baptiste

Vous pouvez nous suivre sur:

 FACEBOOK: Coach Sportif JBM Sports

INSTAGRAM: studio_jbmsports et jbmsports_eatfit

RETROUVEZ LE RÉCIT D’UNE ÉLÈVE JBM SPORTS…

Il y a un an, je cherchais une solution pour perdre très rapidement 55 kg pour réaliser un « rêve » et les médecins m’ont imposé cet objectif pour avoir une chance de le tenter. Je faisais à l’époque 143 kg.
Je savais que cela devait passer par le sport, deux solutions s’offraient à moi, une salle low cost ou JBM Sports dont m’avait parlé une amie.
Ce n’était pas la première fois que je m’inscrivais dans une salle et je savais bien que seule je n’y arriverais pas. Alors j’ai choisi la solution de coaching personnalisé proposé par JB.

Aujourd’hui, je sais que c’était la seule façon de pouvoir atteindre l’objectif fixé et même bien plus au final que ce que j’avais espéré.
Les rendez-vous à ne pas manquer rythment ma semaine. Les formidables coaches sont là, ils nous accompagnent tout au long du parcours, nous poussent à nous dépasser, nous motivent sans jamais aller au delà de nos possibilités. Le dosage est parfait.
Mais pour un tel objectif, tout ne repose pas seulement sur eux, il est aussi nécessaire de travailler sur soi. Faire attention à son alimentation est un passage obligatoire (mais on peut très bien manger en faisant attention). Il ne faut pas hésiter à bouger autant que possible seule. Personnellement, j’ai beaucoup marché en dehors des coachings avec les conseils de JB.
Ils m’ont appris à aimer le sport, à me dépasser, à avoir un moral de battante.

Je les remercie tous beaucoup pour ça car cela m’aide dans ma vie de tous les jours.

Hier, après 70 kg perdus en un peu moins d’1 an, j’ai fait la descente du Canal du Midi en deux jours (environ 250 km de vélo, sans compter les kilomètres où je me suis perdue :). Je ne m’en serais jamais crue capable il y a un an de ça et pourtant c’est fait.
J’ai été tellement bien préparée qu’à l’arrivée je n’ai même pas  eu de courbatures (merci à Damien pour les séances de challenge à l’air bike :), je pourrais presque repartir demain !
Voilà mon expérience JBM Sports. Il y a un an, j’avais du mal à aller au bout de ma rue pour chercher le pain et aujourd’hui à 73kg je me sens capable de tout accomplir et de faire des stages de boxe sur 1 journée.

Merci à mes fabuleux coaches pour leur aide, ils m’ont redonné goût au sport et m’ont fait découvrir des capacités insoupçonnées en moi.

CORINNE S

Pour atteindre un tel objectif, le principal est que vous y croyiez et que vous ne lâchiez pas avec le temps. Nous avons les méthodes pour vous permettre d’y arriver, mais le facteur X est votre mental.

Corinne a rien lâché pendant les séances d’entraînement qui devenaient de plus en plus difficiles. Son mental « de vaillante et de battante » a été la clef de son succès.

Je signale au passage que Corinne ,n’a suivi aucun régime, juste un rééquilibrage alimentaire. Elle a perdu du poids de façon régulière sans aucun effet secondaire.

Voici son récit « HORS NORME » donc avant de penser à faire des opérations comme le By-pass gastrique, ou une ablation du ventre ou de mettre un anneau gastrique, pensez peut-être à cette solution naturelle et qui sera sur la durée beaucoup plus bénéfique pour votre santé…

JBM

Découvrez la présentation de Florian qui nous rejoint comme coach sportif …

Originaire de corse, j’ai commencé à pratiquer le football jusqu’à mes 15 ans. Cette année là, j’ai suivi mon frère au handball et j’ai intégré le pôle espoir corse l’année d’après pour évoluer en championnat de France -18 pendant 3 ans.

A l’obtention de mon Bac S j’ai intégré l’université de corse pour débuter ma licence STAPS et valider mon BNSSA. Je jouais en nationale 3 à Cortè.

En 2016 j’ai obtenu ma licence entraînement sportif et je viens de terminer cette année mon master 2 « Optimisation de la Performance »à TOULOUSE.

Pendant ces 5 années d’études supérieures, j’ai pu faire de nombreux stages notamment avec le club de rugby de l’US Colomiers, j’ai pu diversifier mes connaissances dans l’approche de la préparation physique d’aujourd’hui. En terme d’entraînement, il est vrai que le développement des qualités physiques est ce que je préfère, notamment quand il faut le transférer à un sport c’est là que la spécificité de l’entraînement prend tout son sens. J’ai toujours pratiqué la préparation physique avec un public sportif et m’orienter aujourd’hui vers un public très hétérogène avec des objectifs totalement différents me permettra de développer des compétences nouvelles et d’enrichir mon savoir.

L’approche très personnalisée de la structure JBM Sports apporte une qualité de prestation, qui correspond à ma vision du métier.

Florian

#WELCOMECOACH

Florian apportera de nouvelles méthodes d’entraînements pour accompagner et encadrer les différentes pathologies et objectifs sportifs des élèves JBM SPORTS.

Son savoir faire, sa bonne humeur et son sérieux vous permettront d’être à l’aise tout au long de vos coaching.

Je suis ravi de son arrivée au sein de la TEAM JBMS.

Jean-Baptiste

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et sur INSTAGRAM: studio_jbmsports et jbmsports_eatfit

Ingrédients:

– 3 pommes

– Cannelle

– Feuille de Bricks

– Miel

Recette:

– Couper les pommes en petit morceaux

– Mélanger avec la cannelle et un peu de miel liquide

– Faire une forme de cigare avec les feuilles de bricks

– Mettre au four à thermostat 150 pendant 15mn

Ce déguste froid ou chaud.

Bonne appétit

INGREDIENTS : 

• 4 tranches de faux filet 
• 100g de carottes
• 100g de chou 
• 160gde sarrasin grillé
• 2 c à s d’huile d’olive
• 2 cm de gingembre rapé 
• 4 c à s de sauce soja salée 
• 120g de pousse de soja 
• sel 
• graines de sesame

PREPARATION: 

1. Faites cuire vos légumes 
2. Coupez le boeuf en lanières? Faites chauffez l’huile d’olive et ajoutez le boeuf lorsqu’elle est bien chaude. 
3. Ajoutez le gingembre et déglacez avec la sauce soja. 
4. Parsemez de sesame 
5. Bon appétit  

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